有效的预防焦虑症的方法措施是什么

2019-01-29 11:29:56 来源:

导读

在我们的身边周围越来越多的人们都会患有焦虑症疾病的发生,出现焦虑症之后大家都是比较痛苦的,所以作为家人一定要帮助患者做好相关的护理工作,尽量的减少患者的压力,因此我们在生活中也有必要帮助做好预防工作,那么有效预防焦虑症的措施是什么?焦虑症的预防方

在我们的身边周围越来越多的人们都会患有焦虑症疾病的发生,出现焦虑症之后大家都是比较痛苦的,所以作为家人一定要帮助患者做好相关的护理工作,尽量的减少患者的压力,因此我们在生活中也有必要帮助做好预防工作,那么有效预防焦虑症的措施是什么?

焦虑症的预防方法

1、自我疏导。轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

2、自我放松。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。

3、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

由此可见生活中对于预防焦虑症的措施还是比较多的,希望能够给更多人们在预防工作方面带来更多的帮助,日常生活中,大家一定要调节好自我的心情,不要长时间的出现压力过大,也要合理安排好自己的睡眠。