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男人健身期间怎么吃东西才更健康

男人健身  2017年03月08日  浏览:10 次

要知道男人健身都是要消耗一定的体力的,因此而在健身的过程中以及健身过后,我们必须要在饮食方面注意,尽量的多吃一些能够补充体内尿素的食物,并且要注意饮食的搭配原则,帮助我们的身体尽快恢复体力。

男人健身期间怎么吃东西才更健康

运动量大多补充营养

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。

  富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20、碳水化合物60、脂肪20较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

  出汗多注意水盐平衡

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却 对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使运动带来的脂 肪燃烧作用能够充分发挥。

合理的饮食搭配,会让男性朋友们在男人健身的时候事半功倍,而不合理的饮食搭配,所获得的效果也是不同的,因此我们要想让自己的身体要素跟得上健身的节奏,就必须按照特定的饮食搭配来进行饮食,恢复自己的体力。

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