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四大法宝可以让男人胸沟露出

男人健身  2017年03月08日  浏览:26 次

男人的胸沟都是非常迷人的,可是有很多的男性是没有胸沟,也有些男性用错误的方法来锻炼身体,对胸沟的出现是比较缓慢的,那么哪十大法宝可以让你很快露出胸沟呢,下面我给大家介绍一下可以让男人露出胸沟的四大法宝。

  (一)、平卧推举

作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

  (二)、上斜卧推举

作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

(三)、下斜卧推

作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  (四)、哑铃卧推

作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

上面的四大法宝对于男人来说是很常见的运动方法,可是对于有些人来说还是比较困难了,如果你真的想有漂亮的身高的话,那么就尽快了对这四大方法,进行坚持的锻炼,在锻炼的过程中需要坚持你很快会拥有漂亮的深沟。

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