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男性健身不宜摄入过多的糖分

男人健身  2017年03月08日  浏览:10 次

有很多的男性朋友们在生活中都有健身的好习惯,那么,在健身之余,补充一些营养成分是大家有需要做的事,那么往往在这个时候,由于很多男性朋友们摄入了很多的糖分,那么对自己的身体可谓是造成了一些很严重的副作用。

男性健身不宜摄入过多的糖分

一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。

五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。

在糖分的补充量方面:一公斤的体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。

不仅是在男性健身当中,我们需要注意不能够摄入太多的糖分,那么在平时的生活中,我们也要均衡自己的饮食,并且要搭配好自己的饮食习惯,这样才能够促进自己身体的健康,同时,也能够正确地帮助我们恢复自己的体力。

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