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青少年肥胖人群一周减肥食谱安排

减肥食谱  2018年10月16日  浏览:37 次

中学生由于还在长身体发育,跟社会上的人不一样,所以减肥方法也要有所区别,下面小编给大家介绍的适合中学生减肥的食谱,一起来看下。


中学生要如何减肥 中学生的减肥方法有哪些 中学生肥胖怎么减肥最好

早餐

早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快,吃点早餐对于减肥的不但没有害处,反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之间就可以了,不要吃得太少哦。

中学生一周减肥食谱:星期一

午餐:一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉,一片西红柿,一小撮时蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。

晚餐:西洋菜,烤三文鱼片,五个水煮土豆,绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。

中学生一周减肥食谱:星期二

午餐:一碗蔬菜汤和一个甜脆圈一份低脂水果酸奶和一个苹果。

晚餐:牛肉蔬菜一起煮,再加上4汤匙的米饭,半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶。

中学生一周减肥食谱:星期三

午餐:全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。

晚餐:烤鸡胸肉,去掉鸡皮。一个中等的土豆(150克),加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。

中学生一周减肥食谱:星期四

午餐:一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄一小份低脂奶酪。

晚餐:切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤烤苹果:把苹果中心挖空,把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心,放到烤炉里用180度烤40分钟,直到变软。

中学生一周减肥食谱:星期五

午餐:加了沙拉的辣鸡卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。

晚餐:烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄煨苹果:苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

中学生一周减肥食谱:星期六

午餐:100克对虾加入半只切碎的红辣椒,再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜

晚餐:鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉,新鲜水果沙拉。

中学生一周减肥食谱:星期天

午餐:用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋一个小甜脆圈,轻轻地涂上一层低脂的酱

晚餐:150克烤牛排,115克低脂土豆条,两个烤番茄,西兰花三个新鲜的李子。

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