减肥秘诀之床上动作

2017-07-28 12:06:42 来源:

导读

在上班的紧张过后,回到家如果不想自己变成一个胖孩子,就稍做做运动,而有的动作是非常适合需要减肥瘦身的人的。减肥的床上动作可以简述为以下这样一些内容。 俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、

在上班的紧张过后,回到家如果不想自己变成一个胖孩子,就稍做做运动,而有的动作是非常适合需要减肥瘦身的人的。减肥的床上动作可以简述为以下这样一些内容。

俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。

推荐3个小的瘦身动作可在家里或是床上练习:

1、双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

2、背部减肥方法平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。

3、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。

如果能把这些减肥的床上动作做到位的话,不久你会发现肌肉紧实了,身体该瘦的地方瘦下来了。