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跑完步不能做的五件事,一定要记住!

保健养生  2021年03月11日  浏览:16 次

很多人都是通过跑步来锻炼自己的身体,以及提高自己的身体免疫力,也有的小伙伴会通过跑步来减肥,那么有些人就会想知道刚跑完步能不能喝水呢?因为这时候都会非常渴。以及刚跑完步做哪五件事会一定程度影响自身健康呢?

跑完步不能做的五件事,一定要记住!

1、不能喝大量的水。刚跑完,会有很多汗水,会损失大量的电解质。喝大量的水,会稀释电解质,使电解质浓度降低。电解质浓度过低后,会增加心脏的负荷影响心脏功能,神经系统和其他身体系统的功能。

2、立即坐下休息。如果在运动后立即坐下休息,它会阻碍血液流向下肢,影响血液循环,加深身体疲劳。正确的方法是在每次运动后做一些放松活动,如慢动作,深蹲,伸展等。站立时做一点温柔的伸展和深呼吸。同时,在跑步期间在体内产生一些酸性物质来调整身体,停止跑步后,这些物质并未立即停止供应。如果这时立即坐下休息,过多的营养会堆积在臀部和大腿根部,这很容易导致萝卜腿。

3、立即洗澡。在跑步后立即洗澡,不管用的是热水还是冷水,身体的毛孔会立即关闭,毛细血管会收缩,阻止身体与外界循环。虽然身体在短时间内感觉清新,但阻止身体热量的释放,不利于肌肉的恢复,并且会使身体长时间感到不舒服,从而生病。

4、跑步后吸烟。然而,一些跑步者在跑步后感到疲倦,会选择吸烟来放松。如果跑步后吸入肺部的空气中混入大量烟雾,会降低氧含量,难以消除肌体疲劳;而且当人体吸入带雾空气,会导致胸闷,气喘,呼吸困难。

5、立即进食。跑步后,特别是在剧烈运动时,运动神经的中心非常兴奋。在跑步期间,全身的血液会被重新分配,对腹腔中的各种器官的供应相对较小。如果急于吃东西,会增加消化器官的负担,引起功能障碍,甚至引发各种疾病。跑步结束20-30分钟后再吃饭,是比较科学的。


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